Todas las emociones tienen una función: darnos información sobre lo que estamos experimentando y permitirnos tomar mejores decisiones sobre como actuar productivamente. Por lo tanto no hay emociones malas sino mal manejadas o mal aprovechadas.
Quizás las más limitantes, cuando no son manejadas con propiedad en los ambientes laborales y en la vida personal son el miedo, la rabia y la tristeza.
En un proceso de counseling podrás conoce nuevas herramientas para manejar tus emociones productivamente y mejorar tus relaciones con vos mismo y con los demás.
Miedo: ¿Qué lo causa? Anticipaciones negativas, incertidumbre, incapacidad de control de una situación, amenazas o peligros reales con posibilidad de daño o perjuicio real.
Creencias que se activan: No podré, si lo hago me va a pasar algo malo, me van a matar, o me dejarán, siempre creo que me va a ir mal,
¿Qué hacer con el miedo del otro?
- Darle permiso al otro de que exprese su miedo con aceptación incondicional de lo que siente, decirle que no va a tener consecuencias negativas ni rechazo alguno por expresarlo.
- Evaluar la situación en cuanto al peligro potencial real de la misma...¿Hasta donde es en realidad peligrosa o es más bien la fantasía de amenaza lo que está operando?
- Recordarle al otro sus recursos, sus fortalezas, sus talentos que le pueden permitir enfrentar la situación y recordarle los logros anteriores que prueban su capacidad de enfrentar desafíos, alcanzar metas y salir con éxito.
- Darle información completa, ya que los baches se tienden a llenar con fantasías negativas .
¿Qué hacer con mi miedo?:
- Respirar profundo, tomar contacto con la emoción que está sintiendo en el aquí y el ahora, saliendo del allá y entonces.
- Reconocer cuál es la amenaza o peligro que percibo en la situación...¿Es real o una fantasía?
- Anticipaciones positivas, crear una Visión Positiva de Futuro que me genere Esperanza, Alegría y Entusiasmo. Concentrarme en el presente en lo que me permite realizar mi Visión de Futuro y tomar las decisiones necesarias:
- Recordar: La acción mata el miedo.
- Cambiar la corporalidad logrará cambiar la emoción: Caminar cabizbajo versus caminar altivo, erguido.
-Ver posibilidades, no limitaciones, ver oportunidades no problemas, ver lo positivo o los beneficios de la situación, no los perjuicios.
Rabia: ¿Qué la causa? : Frustración de expectativas, querer y no poder lograr algo, impotencia emocional, necesidades insatisfechas, deseos imposibles.
Creencias que se activan: No puedo, es imposible, nunca son satisfechas mis necesidades, nunca logro lo que quiero, nadie hace lo necesario, nunca me complacen.
¿Qué hacer con la rabia del otro?:
- Reflejar los sentimientos que percibimos en un tono de voz bajo pero audible.
- Empatía y comprensión de los sentimientos de la persona sin juzgarla.
- Darle permiso a la persona para expresar lo que siente.
- Admitir errores, aceptar límites con humildad.
- Dar alternativas, darle a la persona un si puedo o un si puedes, hay múltiples maneras de satisfacer una necesidad no sólo una.
¿Qué hacer con la rabia de uno mismo?
- Respirar profundamente, tomar conciencia de la emoción que siente.
- Aceptar la emoción sin auto-recriminarse ni juzgarse negativamente.
- Buscar una alternativa posible: si no estoy recibiendo algo que quiero de los demás, dármelo a mí mismo, siempre hay posibilidades.
- Expresar la emoción en un contexto y de una forma que no dañe mis relaciones laborales o personales
- Perdonar al otro o a la situación por no poder darme lo que quiero y perdonarme a mi mismo por molestarme...no soy perfecto y no tengo que serlo.
Tristeza: ¿Qué la causa? Usualmente es producto de experimentar una pérdida, un proceso de cambio que nos lleva a una situación nueva donde extrañamos los beneficios de la situación anterior o pasada. Son frecuentes las tristezas producto de una separación, un duelo por el fallecimiento de un familiar, divorcios, término de una relación laboral, robos de objetos valorados, emigrar a otro país, entre otras.
Creencias que se activan: Todo tiempo pasado fue mejor, nada volverá a ser como antes, yo podía tener o hacer cosas maravillosas antes y ahora no, que increíble era aquello que recuerdo, mucho mejor que lo que tengo ahora...ojalá tuviera una máquina para retroceder el tiempo y volver atrás...¿Te imaginas?...
¿Qué hacer con la tristeza del otro?:
- Reflejar sentimientos y escuchar con empatía...te noto como triste...si yo estuviera viviendo lo que tú yo también me sentiría así
- Permitir que el otro nos cuente sus historias, que se desahogue escuchando sin juzgar o criticar sus sentimientos...darle aceptación incondicional
- A veces hay que darle permiso al otro para que exprese su emoción...que si quiere llorar llore, que si se quiere quedar en silencio lo haga...cada quien expresa la tristeza a su manera
- Acompañar sin invadir...darle al otro su espacio y su tiempo...la simple presencia ayuda...sin dar explicaciones o justificaciones
¿Qué hacer con la tristeza de uno mismo?
- Respirar profundamente, tomar contacto con la emoción que estoy sintiendo
- Aceptar que estar triste no es un signo de debilidad, sino que es un estado natural de la vida cuando uno tiene una pérdida.
- No tratar de tapar la emoción con trabajo o vacaciones divertidas o cortes de pelo o compras compulsivas. Vivir la emoción hace que pase más rápido
- Hablar con alguien que no te juzgue, con quien te puedas desahogar libremente.
Cuál de estas sensaciones te son familiares?. Pusiste algunas de estas alternativas en práctica? Lograste algún resultado?
Buscar un ayudador eficaz puede ser la clave para trabajar tus emociones!
